조바심의 시작
혹시 남들에게 뒤쳐져 있다거나, 혹은 더 빨리 가고 싶거나 일찍 성공하고자 하는 욕구 때문에 오히려 조바심이 일어나 마음의 고통을 느끼며 살고 있고 있지는 않으신가요?
할 일은 산더미 처럼 쌓여 있는데, 정작 아무것도 하지 않고 또 이렇게 하루를 '의미없이' 보냈다고 생각이 들진 않으셨는지요? 그렇게 스트레스를 받는게 싫어 할 일들을 미뤄둔채 그 순간의 기분전환을 위해 스마트 폰 웹서핑이나 딴짓을 하며 시간을 보내는게 일상이 되었다면, 당신은 지금 조바심에 시달리고 있다는 뜻 입니다.
자, 다음주 까지 마감인 과제나 업무가 있다고 가정해 봅시다. 보통 우리는 '선택과 집중'을 할 때, 가장 몰입도 있는 업무수행이 가능하고, 하나의 업무가 끝났을 때 비로소 다른 업무로 넘어가게 됩니다. 그러나 조바심을 느낄때 우리는 선택에 집중을 하지 못하고, 하나의 업무를 다 끝마치지 못한 상태에서 다른 업무에 정신을 빼앗기며 결국은 일과 일 사이를 오가며 아무것도 제대로 마무리 하지 못한채 시간은 흐르게 됩니다.
결국 이 '조바심' 을 어떻게 잘 컨트롤 하느냐에 따라 학교에서든, 직장에서든, 더 나아가 사회에서도 성공할 수 작지만 아주 중요하고, 유용한 팁이 될 수 있을 것 입니다.
그렇다면 조바심이란 어떤 심리적 상태를 뜻하는 것일까요?
조바심은 말 그대로 마음이 조마조마 하고, 굉장히 초초한 상태를 말합니다. 만약 당신이 학생이라면 공부할 것이 산더미 인데 시험이 코 앞으로 다가왔을 때,
졸업을 하고 백수로 지낸지 오래된 취준생이라면 스스로의 자존감 상실과 주위의 따가운 시선을 받을 때,
사람들과 미팅이 잦은 사업가라면 미팅시간이 임박했는데 교통체증에 시달리고 있을 때,
마지막으로 아직 일어나지도 않을 먼 미래의 생각과 고민들 때문에 우리는 이 조바심을 느끼게 됩니다.
기분회복
앞서 언급했듯이, 사람들은 조바심을 느낄 때 그 기분에서 즉각적으로 탈피하고자 스마트 폰이나 게임등 좋아하는 하며 할일을 피하고 감정을 조절할 수 있는 일련의 행동들을 하게 되는데, 이것을 '기분회복' 이라고 부릅니다. 일종의 보상심리와 같은 개념이죠.
이런 기분회복에 오랜시간 시간을 빼앗기게 되면 해야할 일에 집중하는 시간은 점점 줄어들게 되고, 자꾸 영양가 없는 일에 시간을 흘려보내게 되는 것입니다. 그래서 하루를 마무리 할 시간이 오면 당장 오늘 무엇을 했는지 떠오를 것이 없을 때가 많은 것이죠.
대부분의 사람들이 자꾸 '딴짓' 을 하게 되고, 그러면서 마감시간은 더 다가오고 초조함을 극에 달하게 되며 더더욱 '기분회복'에 몰두하게 되는것이죠. 바로 악순환을 반복을 하게 되는 겁니다.
조바심을 컨드롤 하는 방법
첫째, 자신이 조바심을 내고 있다는 사실을 알아차리기.
보통 우리의 뇌는 이성적인 사고를 담당하는 전두엽이 활발히 움직이며 업무와 과제를 체계적으로 수행해 나갑니다. 그러나 마음에서 조바심이 일어나게 되면 감정에 관여하고 있는 번연계 움직이기 시작하며, 이 감정변화에 전두엽에서 번연계로 주도권을 빼앗기게 되는데, 바로 이때 '자신이 조바심을 내고 있다고 인식' 하는 것만으로도 주도권을 다시 가져올 수 있을 것입니다. 만약 조급하고 초조하다는 생각이 들면, 그저 "아, 내가 지금 초조해 하네, 불안해 하고 있네" 정도로 인지하고 받아들여 주면 됩니다. 그렇게 하면 논리적이고 분석적인 전두엽이 다시 활기를 띄게 될 것입니다.
둘째, 심리적 대응을 통해 조바심 억누르기.
조바심이 일어난다고 해서 문제가 해결되지 않는다는 것을 깨달아야 합니다. 초조함에 마음을 졸이고 불안해 하며 부정적인 감정에 빠져있기 보다는 주어진 상황을 그대로 받아들이고 이상황에 대해 좀더 적극적이고 능동적인 관점으로
바라봐야 합니다. 점더 여유를 가지고 지금 이 순간에 할 수 있는 일을 찾아서 좀더 여유로운 마음을 가지고 집중하면 다시 '몰입모드' 로 돌아갈 수 있을겁니다.
셋째, 조바심에서 탈피할 수 있는 즉각적인 조치 취하기.
조바심을 낼수록 점점 커지게 됩니다. 처음에는 가볍게 생각할 수도 있지만 악순환이 반복되며 돌이킬수 없는 상황으로 치닫게 될 수 있습니다. 이럴때는 좋아하는 음익이나 운동 등을 통하여 주의를 환기 시킬 수도 있고, 또는 이미지 트래이닝을 통해 일이 잘 마무리가 될 것을 미리 상상해 보는 것도 좋을 것 입니다. 그렇게 되면 마음에서 스멀스멀 올라오는 조바심도 점차 수면아래로 가라 않게 될 것입니다.
우리의 뇌 자체는 서두르는 법이 없습니다. 부정적인 마음에서 비롯되는 이 모든 생각들은 초조함과 압박감에서 오는 불안함에 의한 '조바심' 때문입니다. 초조함과 불안함이 밀려와 조바심이 생기면, 위에 3가지 방법을 상기시키며 조바심을 컨트롤 하게 되면 모든 일들이 컨트롤이 가능하게 되어 삶의 질이 한층 높아질 것입니다.
모든 성공한 사람들은 입을 모아 말합니다. 오히려 조바심을 내려놓으니, 일이 잘 풀렸다고..
너무 서두르지 말고 해야할 일이 쌓여있다면, 지금 나에게 주어진 바로 '오늘' , 그리고 다시 오지 않을 바로 이 '순간' 현재의 자신을 소중히 여기고 현재 시점에서 해야 할 을을 충실하게 할 때 세상을 놀라게 할 일들을 할 수가 있을 거라고 믿습니다. ^^