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복부비만은 보통 내장지방형, 그리고 피하지방형으로 나눠 지는데 보통 마른 체형임에도 배만 볼록 튀어나온 이들의 경우 내장비만인 경우가 많다. 피하지방 형은 손으로 잡았을 때 뱃살이 두툼하게 잡히는 것으로 구분할 수 있다.
뱃살은 우리 몸이 보내는 건강 적신호이다. 잘못된 식습관과 일상생활의 활동량 저하로 내장지방, 변비 등이 원인이 되므로 기본적으로 자극적인 음식과 과식은 절대 금하고 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 운동하는 것이 중요하다
뱃살을 빼는 데 효과적인 식이요법으로는 낮은 칼로리의 저염식 다이어트 식단을 실천하는 것을 들 수 있다. 평소 짠 음식을 많이 먹을수록 뱃살이 찌기 쉽기 때문이다. 쌀밥보다는 현미밥 등 곡물위주의 밥을 먹는 것이 좋고 닭가슴살,계란,두부 등 단백질 메뉴로 구성하여 물을 자주 마셔 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋고, 채소, 과일등 으로 식이섬유를 충족시켜 줘 발란스를 맞춰 주는것이 좋다.
또한 유산소 운동은 필수적이다. 이 운동은 뱃살을 빼는데 최고 중의 최고로 뽑힌다. 다이어트 식단을 정하는 것도 물론 중요하겠지만, 운동은 필수적이라는 것. 우선, 걷는 것 부터 시작하자. 걷는 것도 힘들고 귀찮다면, 집에 있을때 의식적으로 물구나무 서기를 한다거나, 팔꿈치를 바닥에 붙히고 발끝과 엉덩이, 어깨를 일직선으로 만드는 운동법인 일명 '플랭크' 를 시작하는 것도 복부 비만에 해소에 아주 효과적이다.